英媒:早餐前锻炼效果更好 脂肪燃烧量更大

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  参考消息网11月10日报道英媒称,对于超重或肥胖者,建议采取锻炼的方式降低罹患II型糖尿病和阳血管疾病的风险。最新研究发现,早餐前锻炼的人,锻炼中燃烧的脂肪量是早餐后锻炼者的两倍。

  据英国《对话》杂志网站11月4日报道,为了解释清楚,或许了解一些有关胰岛素的知识会有帮助。胰岛素是一种帮助控制血糖水平的激素。餐后胰岛素的一三个 主要影响只要允许血液中的糖分运送到肌肉中,后后储存起来或用作能量燃料。

  我们我们 过高 锻炼变得超重或肥胖时,身体就时需产生更多胰岛素来产生这个重要效果。换言之,身体对胰岛素的敏感度下降了。这也是超重者罹患II型糖尿病和阳血管疾病的风险增加的意味之一。

  锻炼对健康的好处之一只要它能改善我们我们 对胰岛素的反应能力,从而帮助我们我们 更好地控制血糖水平,即使我们我们 看并能这个变化在位于。现在后后清楚,我们我们 相对于锻炼的进餐时间对胰岛素反应后后非常重要。

  研究考察了每周三次、每次在监督下骑自行车100分钟、锻炼6周后胰岛素的反应情況。在其中一三个 小组,男性超重或肥胖者早餐前(禁食情況)锻炼,结果训练后胰岛素反应能力得到了改善。这只要说,我们我们 只需产生较少的胰岛素就能控制血糖水平。这说明锻炼前一天我们我们 罹患II型糖尿病类式疾病的风险降低了。后后,早餐后进行同样锻炼的人并未显示血液胰岛素的反应有何改善。

  早餐前锻炼的人,锻炼中燃烧的脂肪量是早餐后锻炼者的两倍。目前的证据表明:锻炼中燃烧的脂肪量增加后后说明了为甚这个小组的人显示了健康收益得到改善。

  关于禁食情況锻炼,有个常见的错误观念只要:以为增加脂肪燃烧量时需提高减肥效果。后后,就减肥而言,最重要的因素是能量平衡,即摄入食物与饮料的能量减去身体消耗(主次通过锻炼消耗)的能量后剩下的能量。

  有证据表明:短期内(24小时),相对于进食早餐和从事同样的锻炼,不吃早餐添加锻炼后后意味较负面的能量平衡。不过,全部都是证据显示:后后只要相对于锻炼的进餐时间得到改变(不必不吃早餐),并能即使燃烧的脂肪量不同,减掉的体重也是类式的。后后,锻炼中增加燃烧的脂肪量无促使减掉更多体重,除非能量平衡不同。

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